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女性在怀孕之后，随着胎儿在体内的不断发育，准妈妈自身需要注意很多，需要经受很多的孕期反应，很辛苦，很疲惫，而且有很多准妈妈在睡眠方面也出现了问题，晚上睡不着，白天又睡不醒，经常性的失眠熬夜等，导致身体变的越来越疲惫。

如果准妈妈在怀孕期间，身体有这三种表现，说明睡眠质量很差，容易伤胎气。

一、准妈妈的心情会莫名其妙的烦躁

身体状况不好也会影响到人的情绪，即使是没有怀孕的普通人，在身体比较疲惫的状态下，也会莫名其妙的发火，更不要说是准妈妈这种状态了。当准妈妈在一段时间内总是莫名其妙的发火时，很有可能是因为睡眠质量过差，导致身体状态的下降，这时家人就应该多担待和理解，不要在准妈妈心情不好时去惹她。

二、在白天的状态很差

夜间睡觉有利于帮助人体恢复，缓解白天的疲惫，准妈妈虽然在白天不做太多的事情，可仅仅是支撑着大肚子，来回散散步都是累的，若到了晚上还不能好好睡觉，翻来覆去睡不着，那么在第二天的身体状态就会变的更差，长时间下来，准妈妈的身体得不到好的休息，也会影响到子宫，不利于胎儿的恢复。

三、准妈妈的食欲下降

在孕期，随着胎儿的不断增大，需要的营养更多，准妈妈的食欲应该是更好的，但如果准妈妈的食欲开始变的越来越不好，吃不下什么食物，这也和睡眠质量不好有很大的关系，身体状态不好，导致消化系统变弱，这样就更加影响准妈妈的食欲，进而影响胎儿的生长发育。

想要在晚上能睡个好觉，准妈妈可以这样做

1、慢慢养成良好的生活习惯，多散步

在孕期，准妈妈应不断的养成良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜，可以每天多多散步，这样可以帮助消化食物，还可以锻炼身体，有助于准妈妈呼吸更多的新鲜空气，在睡前不要做过多的劳累的事情，听一听舒缓的音乐等等，缓解疲惫，可以更好的进入睡眠模式。

2、在睡前少喝水

在孕期，为了保证羊水可以更加稳定，准妈妈应在白天多多喝水，在晚上尤其是在睡前就要少喝，不渴就不要喝了。若在睡前喝过多的水，很容易会造成准妈妈在睡觉时去更多的次数的厕所，身体出现水肿以及尿频等情况。

3、准妈妈不要有太多的压力

在孕后，可能很多准妈妈会比较担心孩子的健康，也经常会联想到很多很多的事情，这样很容易造成准妈妈会有更多的压力，而且会越想越多，想到没有边际，这也造成了越想就越睡不着的情况。准妈妈在孕期还是应该多想一想好的开心的事情，如果实在不可以，可以做深呼吸、看看书等等，放松放松就可以更好的睡觉了。

准妈妈在怀孕期间，应该更好的释放压力，不要在心里有过多的想法，尤其是想到一些不好的事情，影响心情还不利于宝宝发育。

任何事情都可以过去，不要过于担心，要相信自己，相信丈夫和家人。有一些想法如果真的觉得自己想的过多，走不出来，而且已经严重影响自身心情，那就说出来，和家人说，可能他们的某一句话就会对你很有好处，不要吝啬于表达，说出来你会更好受。

我是王叔，教育学心理学双硕士，两个娃的超级奶爸，希望用自己的育儿经验和所学知识，让每位父母学到最有用的育儿知识。